Berikut ini merupakan manfaat buah buahan bagi tubuh kecuali

Manfaat buah untuk kesehatan tubuh sangat beragam. Selain untuk memelihara kesehatan organ, kandungan nutrisi pada buah juga bermanfaat untuk melindungi tubuh dari penyakit bahkan dapat membantu proses penyembuhan penyakit.

Umumnya, semua buah mengandung nutrisi yang penting untuk tubuh. Nutrisi-nutrisi ini membuat manfaat buah untuk kesehatan tidak diragukan lagi dan sangat sayang untuk dilewatkan. Tidak heran jika para ahli kesehatan menyarankan untuk mengonsumsi buah setiap hari.

Manfaat Buah dari Kandungan Nutrisinya

Berikut ini adalah beberapa kandungan nutrisi yang umum terdapat dalam buah-buahan:

• Serat, yang beperan penting dalam menjaga fungsi saluran pencernaan
• Vitamin C, yang penting untuk menjaga jaringan tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas
• Vitamin A, yang penting untuk kesehatan mata, kulit dan sistem kekebalan tubuh
• Folat, yang berperan penting dalam pembentukan darah dan materi genetik
• Kalium, yang dapat membantu menjaga tekanan darah dan fungsi sistem saraf

Manfaat Buah bagi Kesehatan Tubuh

Mengonsumsi buah-buahan setiap hari merupakan pola makan yang baik dan dapat menunjang gaya hidup sehat. Beberapa manfaat buah bagi kesehatan tubuh antara lain adalah:

• Mencegah obesitas dan menjaga berat badan yang ideal
• Menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah
• Menurunkan risiko penyakit, seperti diabetes tipe 2, stroke, penyakit jantung, kanker, dan hipertensi
• Mencegah dan mengatasi masalah pencernaan, seperti sembelit
• Menjaga kesehatan mata dan mencegah penyakit mata terkait penuaan, katarak, dan degenerasi makula

Memaksimalkan Manfaat Buah

Agar manfaat buah bisa dirasakan secara maksimal, baik Badan Kesehatan Dunia (WHO) maupun Kementerian Kesehatan RI menganjurkan Anda untuk mengonsumsi sekitar 5 porsi buah dan sayur setiap harinya.

Untuk mempermudah pelaksanaannya, dalam 1 porsi buah bisa berisi salah satu menu berikut ini:

• Satu buah berukuran besar, seperti apel, pear, pisang, atau jeruk
• Dua buah berukuran kecil, seperti plum dan kiwi
• 100 gram (1 mangkuk kecil) buah anggur, ciplukan, stroberi, murbei, ceri, elderberry.
• Dua sendok makan salad buah atau buah kalengan
• Satu sendok makan buah kering
• 150 ml (1 gelas) jus buah segar

Anda disarankan untuk mengonsumsi beragam buah dan sayuran yang berbeda setiap harinya untuk mendapatkan kombinasi nutrisi yang berbeda dari setiap buah dan sayuran yang dikonsumsi.

Siasati ini dengan menyajikan buah beraneka ragam warna di setiap porsi per harinya. Anda juga bisa menyajikan buah dengan warna dan tekstur yang berbeda untuk meningkatkan selera Anda dan keluarga untuk makan buah.

Nah, agar Anda bisa mendapatkan buah dengan kualitas yang baik, belilah buah sesuai musimnya untuk memastikan buah sudah matang pada waktunya atau tanpa proses pematangan paksa dengan zat kimia. Selain itu, pilih buah yang masih segar, dilihat dari permukaan kulit dan batangnya. Pastikan buah tidak cacat atau busuk.

Selain kualitas buah itu sendiri, ada beberapa hal lain yang harus diperhatikan saat menggali manfaat buah. Beberapa buah mungkin mengandung pestisida di kulitnya. Oleh karena itu, jangan lupa cuci buah dengan air mengalir hingga bersih sebelum dikupas atau dimakan.

Selain itu, hindari mengonsumsi jus buah dan buah kering kemasan yang banyak mengandung gula. Buah segar yang belum diproses tentu memiliki kandungan gizi yang lebih baik daripada yang telah diolah. Jika Anda menginginkan jus buah, buatlah jus tanpa gula dan jangan membuang serat atau ampas buah.

Kendati manfaat buah sangat banyak, ada sebagian orang yang harus membatasi atau menghindari konsumsi buah, misalnya orang dengan diabetes atau intoleransi fruktosa (gula buah). Apabila Anda adalah salah satunya, konsultasikan dengan dokter untuk mendapat saran mengenai konsumsi buah yang tepat.

Terakhir diperbarui: 16 Juli 2020

JABAR | 22 Oktober 2020 16:45 Reporter : Andre Kurniawan

Merdeka.com - Anda mungkin sudah sering mendengar bagaimana manfaat buah-buahan terhadap kesehatan tubuh. Mengonsumsi banyak buah-buahan memang adalah cara terbaik untuk mencegah dan mengurangi risiko terserang penyakit.

Buah-buahan adalah sumber vitamin dan mineral esensial yang sangat baik, ditambah kandungannya yang kaya serat. Buah-buahan juga menyediakan berbagai macam antioksidan yang dapat meningkatkan kesehatan, seperti flavonoid.

Beberapa kandungan nutrisi dari buah juga ada yang tidak bisa diproduksi sendiri oleh tubuh, sehingga Anda membutuhkan buah-buahan untuk memenuhi asupan nutrisi tersebut.

Mengonsumsi buah-buahan juga menjadi salah satu usaha untuk menerapkan pola hidup sehat. Dengan mengganti camilan-camilan yang tidak sehat dengan buah-buahan yang lezat, kita sudah berusaha untuk mengurangi risiko terkena gangguan kesehatan di masa yang akan datang.

Berikut melansir dari creativehealthyfamily.com, kami sajikan beberapa manfaat buah-buahan bagi kesehatan tubuh.

2 dari 4 halaman

© Malayalamlive.co

Manfaat buah-buahan yang pertama dapat menurunkan risiko penyakit. Sebuah studi tahun 2003 menemukan bahwa makan buah (dan sayuran) dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Karena penyakit jantung adalah salah satu penyakit mematikan di dunia, ini jelas merupakan manfaat yang sangat membantu kita. Pada tahun 2003, Harvard School of Public Health juga menemukan bahwa mengonsumsi buah utuh dapat membantu menurunkan risiko terkena Diabetes Tipe 2.

Buah juga dapat membantu mengontrol tekanan darah, menurunkan risiko terkena kanker tertentu, dan masih banyak lagi. Jadi, dengan mengonsumsi banyak buah, Anda sudah merawat dan menjauhkan tubuh dari ancaman penyakit berbahaya.

Memperkuat Tulang

Manfaat buah-buahan yang kedua dapat memperkuat tulang. Sebagai bagian dari pola makan sehat, buah dapat membantu memperkuat tulang dan otot Anda. Sebuah studi dari Universitas Negeri Florida tahun 2011 menemukan bahwa mengonsumsi plum kering khususnya dapat membantu mencegah osteoporosis.

Alpukat juga menjadi pilihan yang bagus untuk tulang yang kuat. Studi lain yang dilakukan oleh University of East Anglia menemukan bahwa vitamin C dapat membantu Anda mempertahankan massa otot. Seperti yang kita tahu, vitamin C banyak tersebar di berbagai buah-buahan.

©2019 Merdeka.com/Pixabay

Membantu Tubuh tetap Terhidrasi

Manfaat buah-buahan yang ketiga untuk menjaga hidrasi dalam tubuh. Buah-buahan tertentu memiliki kandungan air yang sangat tinggi, yang dapat membantu menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi.

Semangka adalah salah satu buah yang dikenal memiliki banyak kandungan air. Selain itu, ada juga stroberi yang memiliki kandungan air sekitar 92%. Kemudian grapefruit dan blewah juga terdiri dari sekitar 90% air. Bahkan apel adalah juga dapat menjadi pilihan yang bagus, dengan kandungan air sekitar 86%.

3 dari 4 halaman

Manfaat buah-buahan yang keempat adalah kandungan antioksidan dalam buah-buahan yang dapat mengatasi radikal bebas. Radikal bebas adalah atom kecil yang tidak stabil yang membuat kita dapat menua lebih cepat, merusak sel yang sehat, dan bahkan menyebabkan kanker.

Antioksidan adalah zat yang dapat membantu tubuh untuk melawannya. Meskipun semua buah memiliki kandungan tersebut pada tingkat tertentu, buah yang matang adalah pilihan yang baik untuk mendapatkan antioksidan.

Kaya akan Serat

Manfaat buah-buahan yang kelima adalah kandungan seratnya yang baik bagi tubuh. Kandungan serat ini dinilai dapat membantu mengurangi kadar kolesterol darah. Pada akhirnya dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Serat juga sangat penting untuk kesehatan usus. Nutrisi ini akan membantu melancarkan usus Anda, sehingga dapat mencegah masalah seperti sembelit, wasir, dan divertikulosis.

Makanan tinggi serat dan rendah kalori juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan karena akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Serat juga mengontrol gula darah Anda, yang sekali lagi, membantu Anda untuk mengontrol jumlah asupan makanan yang dikonsumsi.

Menyediakan Vitamin dan Mineral

Manfaat buah-buahan yang keenam sebagai penyedia vitamin dan mineral bagi tubuh. Tubuh kita membutuhkan begitu banyak vitamin dan mineral yang berbeda agar tetap sehat dan terus berfungsi.

Hampir seluruh vitamin dapat ditemukan di berbagai buah. Begitu juga dengan kandungan mineral. Beberapa nutrisi, seperti kalsium dan kalium, sangat penting untuk kelangsungan hidup.

Contoh sederhananya yaitu organ hati yang membutuhkan natrium dan kalium untuk terus memompa. Buah-buahan seperti alpokat, ara, persik, dan kiwi adalah salah satu sumber kalium yang baik.

4 dari 4 halaman

Manfaat buah-buahan yang ketujuh dapat membantu membuat kulit menjadi cerah. Radikal bebas yang ada pada tubuh berperan dalam membuat kulit tampak menua. Untuk itu, antioksidan dalam buah dapat membantu untuk melawannya, sementara kandungan airnya akan menghidrasi kulit dari dalam ke luar.

Selain itu, buah-buahan dengan lemak sehat, seperti alpukat, dinilai juga dapat membantu mencegah kerusakan akibat sinar matahari. Buah yang kaya vitamin C juga bagus untuk kulit karena membantu tubuh memproduksi lebih banyak kolagen.

Meningkatkan Kekuatan Otak

Manfaat buah-buahan yang selanjutnya untuk meningkatkan kesehatan otak. Menurut para peneliti, "Ada bukti ilmiah yang kuat bahwa dengan makan blueberry, blackberry, stroberi dan buah berry lainnya, dapat memberikan efek positif pada otak dan dapat membantu mencegah kehilangan memori seiring bertambahnya usia.

Meningkatkan Energi

Manfaat buah-buahan yang terakhir untuk meningkatkan energi. Seperti yang disebutkan sebelumnya, buah dapat membantu menstabilkan gula darah. Ketika gula darah Anda turun, ini juga akan menghabiskan energi Anda. Dengan kata lain, terlalu sedikit gula dapat membuat Anda merasa lelah, karena setiap sel dalam tubuh kita menggunakannya untuk energi.

Gula olahan yang ditemukan dalam junk food adalah pilihan yang buruk karena memiliki lebih banyak dampak negatifnya daripada positifnya. Jadi, ketika Anda mulai merasakan lelah, ambillah sepotong buah. Anda bisa memilih buah yang rendah gula, seperti alpokat, jambu biji, raspberry, pepaya, melon, dan stroberi.