Apakah baik minum susu di malam hari?

Manfaat minum susu sebelum tidur sudah dikenal sejak lama. Susu diketahui mengandung senyawa yang bisa membuat tubuh lebih rileks, sehingga Anda pun bisa lebih mudah terlelap. Namun, apa fakta sebenarnya dari manfaat minum susu yang satu ini?

Minum susu kerap menjadi solusi saat mengalami susah tidur. Beberapa penelitian juga menemukan bahwa minum susu 30 menit atau 1 jam sebelum tidur, bisa membuat orang yang mengonsumsinya lebih mudah tertidur dan tidur pun lebih lelap.

Hal ini berkat adanya kandungan zat melatonin dalam susu. Namun, masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk memastikan efektivitas minum susu dalam mengatasi kondisi susah tidur.

Fakta Manfaat Minum Susu Sebelum Tidur bagi Orang Dewasa

Susu mengandung asam amino triptofan, yaitu bahan utama penghasil hormon serotonin yang berperan mengatur suasana hati, menimbulkan rasa tenang, membuat tubuh lebih rileks, dan memicu rasa kantuk.

Triptofan juga merupakan nutrisi penting yang berperan dalam pembentukan melatonin, yaitu hormon yang mengatur jam tidur dan bangun. Selain susu, triptofan juga  terkandung dalam sejumlah makanan, seperti telur, ikan, dan kacang-kacangan.

Namun, sampai saat ini, masih belum ada bukti yang menunjukkan bahwa segelas susu dengan kandungan triptofan atau melatonin yang cukup dapat memicu rasa kantuk atau memperbaiki pola tidur.

Ada sebuah penelitian yang memang menunjukkan bahwa minum susu dan produk olahan susu sesuai rekomendasi asupan kalsium harian dapat meningkatkan kualitas tidur. Namun, hal ini tentunya harus disertai dengan gaya hidup dan pola makan yang sehat.

Meski minum susu dapat membuat tidur menjadi lebih nyaman, tetapi hindari mengonsumsi susu cokelat sebelum tidur. Hal ini karena susu cokelat mengandung kafein yang justru dapat merangsang tubuh untuk tetap terjaga.

Fakta Manfaat Minum Susu Sebelum Tidur bagi Anak

Manfaat minum susu sebelum tidur juga belum terbukti dapat menyebabkan rasa kantuk pada bayi dan balita. Namun, jika anak mengantuk setelah minum susu, itu adalah hal yang normal.

Jika ingin memberikan susu kepada Si Kecil sebelum tidur, ada beberapa hal yang harus Anda perhatikan, yaitu:

• Pastikan bayi dalam posisi duduk atau disangga dengan gendongan ketika mengonsumsi susu dari botol, karena posisi tidur berisiko menyebabkan infeksi telinga.
• Pegang botol selama bayi sedang minum dan jangan meninggalkannya seorang diri untuk menghindari risiko tersedak.
• Lepaskan botol saat bayi sudah tertidur lelap untuk menghindari risiko gigi berlubang.
• Bersihkan gigi bayi terlebih dahulu sebelum tidur.
• Hindari menambahkan gula atau cokelat ke dalam susu Si Kecil.

Jika usianya lebih dari 6 bulan, mulailah mengurangi pemberian susu di malam hari agar Si Kecil dapat belajar tidur dengan sendirinya tanpa tergantung pada susu. Sebagai gantinya, berikan ia air putih sebagai cairan terbaik untuk menutup harinya.

Manfaat minum susu sebelum tidur memang masih memerlukan penelitian lebih lanjut, tetapi Anda dapat menerapkan berbagai cara alami agar tidur menjadi lebih mudah, di antaranya:

• Membaca buku setidaknya 30 menit sebelum tidur
• Mematikan laptop, televisi, atau ponsel
• Mematikan lampu kamar atau menggunakan lampu tidur
• Menggunakan baju tidur yang nyaman
• Mengatur suhu kamar tidur agar tidak terlalu panas atau terlalu dingin
• Menghindari konsumsi makanan pedas dan minuman berkafein menjelang tidur
• Mencoba aromaterapi yang membuat tubuh lebih rileks

Bila Anda ingin mengetahui lebih jauh manfaat minum susu sebelum tidur atau mengalami kondisi susah tidur yang telah berdampak pada produktivitas sehari-hari, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter agar dapat dilakukan penanganan yang tepat.

Terakhir diperbarui: 22 Juni 2021

Jakarta -

Minum susu sebelum tidur ternyata memiliki sangat banyak manfaat, hanya saja kamu mungkin belum benar-benar mengetahuinya. Susu mengandung tryptophan dan asam amino yang dapat membantumu untuk tidur lebih nyenyak. Selain itu, susu juga memiliki kandungan melantonin, hormon yang berfungsi sebagai neurotransmitter dan membantu pola bangun serta tidur.

Tak hanya itu saja, beberapa kandungan dalam susu juga bisa membantu menghilangkan stress. Agar lebih paham, berikut ini 10 manfaat minum susu sebelum tidur seperti dikutip dari Firstcry Parenting.

1. Membantu Tidur Lebih Nyenyak

Minum susu sebelum tidur bisa membantumu mendapatkan tidur yang berkualitas. Hal itu karena susu memiliki kandungan tryptophan dan peptida bioaktf yang dapat membantu membuat tidurmu menjadi lebih nyenyak. Bagi orang yang mengalami kesulitan tidur karena stress atau terlalu banyak pikiran, mengonsumsi susu sebelum tidur biasanya akan membantunya untuk lebih tenang dan tidur 8 jam.

2. Bantu Menurunkan Berat Badan

Minum susu di malam hari bisa mencegahmu bangun dengan perut kelaparan. Selain itu, dengan meminum susu juga bisa membantumu melawan keinginan untuk ngemil di tengah malam. Susu juga merupakan sumber protein penting yang dapat membantu menjaga kadar gula darah dan memastikan bahwa kamu memiliki energi yang cukup untuk beraktivitas. Agar berat badanmu tetap terjaga, pastikan bahwa susu yang kamu minum adalah susu rendah lemak.

3. Memperkuat Tulang

Susu kaya akan kandungan vitamin D. Vitamin D sendiri dibutuhkan tubuh untuk menyerap kalsium yang dibutuhkan untuk memproleh tulang yang kuat dan sehat. Selain itu, susu juga bisa membantu tubuh untuk mempercepat penyembuhan dan memperbarui kandungan vitamin D yang habis. Vitamin D juga dapat mengurangi risiko osteoporosis, jantung, dan diabetes.

4. Menjaga Kecantikan Kulit

Manfaat minum susu sebelum tidur yang selanjutnya adalah untuk menjaga kecantikan kulit. Mengonsumsi susu secara teratur dapat memperbaiki kondisi kulit dan membuatnya terlihat lebih awet muda. Susu mengandung vitamin B12 yang dapat membantu mencegah hilangnya elastisitas kulit dan kolagen yang membuat kulit tetap bercahaya dan indah. Selain itu, vitamin A juga dapat membantu pembentukan sel baru dan melawan berbagai penyakit kulit.

5. Bantu Memberikan Energi Pada Tubuh

Minum segelas susu pada malam hari dapat memberikan dampak yang cukup signifikan bagi tubuhmu. Saat bangun di hari berikutnya, kamu akan merasa lebih bertenaga. Dengan demikian, kamu bisa memulai hari dengan lebih bersemangat dan terus aktif sepanjang hari.

6. Mengurangi Stress

Jika kamu sedang merasa stress maka cobalah untuk mengonsumsi segelas susu sebelum tidur. Susu memiliki kandungan Lactium yang dapat menenangkan, mengurangi tekanan darah, mengendurkan otot dan menurunkan kadar kortisol, hormon yang dilepaskan saat stress. Selain itu, Lactium dapat membantu reseptor otak untuk mengendalikan stress dan kecemasan.

7. Bantu Mengontrol Kadar Kolesterol

Mengonsumsi susu rendah lemak atau tanpa lemak sebelum tidur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Protein yang terkandung dalam susu dapat menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Selain itu, susu sapi juga kaya akan vitamin A, D, dan kalsium yang dapat berdampak positif bagi kesehatan jantung.

8. Menyehatkan Pencernaan

Kamu bisa mencampurkan susu dengan madu. Campuran dari keduanya akan memberikan berbagai manfaat kesehatan yang baik bagi tubuh. Salah satu manfaat minum susu dengan madu sebelum tidur adalah untuk meningkatkan pencernaan yang sehat. Susu, jika dikombinasikan dengan madu, bekerja sebagai prebiotik yang dapat memelihara pertumbuhan bakteri baik dan menghilangkan bakteri jahat penyebab penyakit di usus.

9. Bantu Mencegah Pilek dan Batuk

Mencampurkan susu dengan sedikit kunyit dan meminumnya pada malam hari bisa membantu meredakan gejala pilek dan batuk. Sifat antioksidan dan antibakteri dari susu kunyit dapat mempercepat proses pemulihan tubuh.

10. Mencegah Berbagai Masalah Pada Perut

Minum susu dingin di malam hari dapat membantu meredakan keasaman dan dapat membantu mencegah masalah perut umum lainnya seperti sembelit, perut kembung. Asam laktat yang ada dalam susu dapat membantu menetralkan penumpukan keasaman di usus. Selain itu, kandungan kalsium susu yang tinggi dapat menyerap kelebihan asam yang diproduksi di perut, sehingga dapat mengurangi gejala seperti sakit perut. Itulah mengapa minum susu sebelum tidur sangat baik dan bermanfaat bagi tubuh.

(vio/vio)

Apakah baik minum susu pada malam hari?

Apa manfaat minum susu di malam hari?

Apa efek minum susu sebelum tidur?

Kapan waktu yang tepat untuk minum susu?